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lunes, 30 de mayo de 2011

EJERCICIOS PARA APRENDER A RESPIRAR

1. Abertura de la boca en el agua: Se aprende a llenar la boca sin beber ni ahogarse. Expulsa el agua al aire.


2. Expiracion en el agua: Expiracion breve, tomar una buena inspiración y soplar en el agua haciendo grandes burbujas.


3. Lavar la cara con agua abundante.


4. Reconocer el fondo de la piscina.






5. Realizar una inspiración por la boca y la exhalación del aire por la boca en el agua.

6. Tomar aire por la boca y soltarlo por la nariz, puede ser trabajo individual o con ayuda de un compañero.

7. Realizar una corta inhalación por la boca y exhalar por boca y nariz dentro del agua.



viernes, 27 de mayo de 2011

EJERCICIOS PARA APRENDER A FLOTAR

1. Descender por la escalerilla, desplazamiento a lo largo del borde de la piscina, 
regresar pasando por detrás de sus compañeros, soltar una mano y 
soltar ambos manos.

2. Agarrados del borde, brazos flexionados, en posición vertical, cara a la pared. 
Meter la cabeza en el agua a la orden del profesor.


3. El mismo ejercicio anterior, inmersión de 10 a 20 segundos.

4. Tomándose del borde de la piscina, flotación ventral con los brazos extendidos y la cara en el agua, lograra una extensión general del cuerpo.








5. Separado y de frente a la pared, en la posición de pie, introducción de la cara, tratar de perder el equilibrio hacia adelante de tal forma que llegue a estar apoyado por el vientre, con las piernas en sentido diagonal con respecto al piso.

6. Rotación ventral, logrando que las piernas queden lo mas horizontalmente posible sobre la superficie.

7. Posición de bolita, con la barbilla pegada al pecho, el tronco flexionado elevando las rodillas al mentón, quedar flotando de tal forma que sobresalga la espalda.

8. Estrella mediante la posición básica de flotación, con el cuerpo extendido completamente, separar las extremidades tanto superiores como inferiores.




9. Rotación con deslizamiento, los alumnos sujetos de un bastón, el profesor o compañeros lo arrastran sujetando este por sus extremos.

10. Con empuje de la pared, flotación; la posición inicial puede variar desde sentado al borde de la piscina o en cunclillas.

11. Flecha, desde la posición de pie y de espalda a la pared, apoyo de una pierna en la pared, la otra en el fondo, unión de ambas piernas, empuje.





lunes, 23 de mayo de 2011

GRANDES DE LA NATACIÓN.



  • Bandera de España Martín López Zubero (1969), nadador español considerado el mejor de la historia de su país. Campeón europeo, mundial y olímpico, y plusmarquista universal en la prueba de 200 m espalda. La imagen recoge el feliz momento en que López-Zubero celebra su triunfo en la prueba de 100 m espalda durante el Campeonato de Europa celebrado en Atenas en 1991. En esta misma competición, logró otra medalla de oro (en 200 m espalda) y una de plata (en 100 m mariposa).
  • Bandera de Alemania Franziska van Almsick (1978), nadadora alemana, campeona del mundo y ganadora de cuatro medallas de plata en los Juegos Olímpicos.
    Pese a ser la máxima figura de la natación femenina durante la década de 1990, la alemana Franziska van Almsick no pudo conseguir el oro olímpico ni en Barcelona (1992) ni en Atlanta (1996). No obstante, las medallas logradas en dichas citas, así como su espectacular palmarés en distintas ediciones de los campeonatos de Europa y del Mundo, avalan una de las más brillantes trayectorias de este deporte en las últimas décadas.
  • Bandera de los Estados Unidos Matt Biondi (1965), nadador estadounidense, cuyas 11 medallas en tres ediciones de los Juegos Olímpicos, le convirtieron en uno de los mejores nadadores durante la década de 1980 y los primeros años de la de 1990.
  • Bandera de Rusia Aleksandr Popov, (1971), nadador ruso que, con ocho medallas olímpicas, posee uno de los mejores palmarés de la historia de la natación.
  • Bandera de México Felipe “Tibio” Muñoz Kapamas (1951), nadador mexicano, primero de su país en conseguir una medalla olímpica de oro. En 1997 recibió la Orden Olímpica que reconocía su hazaña.
  • Bandera de Alemania Kristin Otto (1966), nadadora alemana que ganó seis medallas de oro en los Juegos Olímpico de 1988
  • Bandera de Alemania Michael Gross (1964), nadador alemán, el mejor especialista en pruebas de mariposa de todos los tiempos y uno de los más laureados de la historia. Su elevada estatura y una extraordinaria potencia derivada de su gran envergadura, le dotaron de una forma de nado muy característica, por la que recibió el sobrenombre de El Albatros, ave marina a cuyos movimientos se asemejaba.
  • Bandera de los Estados Unidos Mark Spitz (1950), nadador estadounidense que ganó 7 medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Múnich, Alemania, de 1972.
  • Bandera de Argentina Alberto Zorrilla (1906 - 1986 ), nadador argentino, primer campeón olímpico de natación nacido en Sudamérica
  • Bandera de los Estados Unidos Michael Phelps (1985), nadador Estadounidense ganador de 8 medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Beijing(Pekín), China, de 2008.
  • Bandera de Rusia Vladimir Salnikov (1960) Ganó cuatro medallas de oro olímpicas, cuatro oros en campeonatos mundiales y batió doce récords del mundo en las pruebas de 400, 800 y 1.500 metros libres.                                                                                                                                              
Martín Lopez Zubero
Martín Lopez Zubero 

Franziska Van Almsick

Franziska Van Almsick
Matt Biondi
Matt Biondi

Aleksandr Popov
Aleksandr Popov

Michael Phelps

Michael Phelps




TODO ACERCA DE LA NATACION


Estilos de natación competitiva


Son 4 los estilos de natación que se utilizan en competiciones:
La natación competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias y las establecidas por otros, es un deporte de auto superación. Se hizo popular en el siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos Olímpicos. El cuerpo que se encarga de administrar la natación competitiva es la FINA, que incluye subramas de grupos locales como el United States Swimming (USS) en los Estados Unidos. La FINA coordina cuatro disciplinas de natación, en diferentes distancias.
  • Estilo Libre (crol) se refiere a que el nadador puede realizar el estilo que a él más le convenga. En Estilo Libre, las únicas reglas son: que en el momento de iniciar la prueba, el nadador debe empezar desde el banco de salida, después de la salida y de cada vuelta, podrá permanecer sumergido hasta 15 metros. Durante el nado no puede salirse de los "carriles", no puede impulsarse ni caminar por el fondo de la piscina, hasta terminada la prueba. Al concluir cualquier tramo y al terminar la prueba, se tiene que tocar de cualquier forma la pared que marca el fin de la piscina. Por tradición y velocidad, se utiliza el crawl para nadar las pruebas de estilo libre, pero debemos saber diferenciar que no son sinónimos. Los eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m y 3000m, siendo esta ultima la prueba mas larga y dura que se puede nadar en una competicion en piscina.
Estilo crol (Pulsar para ver)
  • El crol, se caracteriza por ser el más rápido de todos los estilos que se utilizan en la natación competitiva, la posición correcta del crol se consigue con el cuerpo estirado y la cabeza mirando al fondo de la alberca ya que si la cabeza está mirando al frente quita velocidad.Cuando sea necesario respirar se acompañará la cabeza con el giro lateral del cuerpo cuando el brazo del lado en que se respira esté a la altura de las piernas y preparado para hacer el recobro aéreo mientras que a su vez el otro brazo estirado hacia delante hace el recobro subacuático y la cabeza vuelve a su posición dentro del agua.
  • Los eventos en mariposa requieren que las acciones del nadador tengan simetría bilateral (el lado izquierdo del cuerpo debe hacer lo mismo que el derecho) y además que las piernas se coordinen en un batido de arriba-abajo al igual que la cadera con los brazos comenzando el movimiento de las piernas con una ondulación que se desplazará desde la cadera hasta los pies. Este estilo es el que exige más fuerza y el que consume más energía de todos. Los eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.
  • Braza, de donde se evolucionó la mariposa, tiene la restricción adicional que las manos del nadador deben ser empujadas hacia el frente juntas desde el pecho y que los codos deben permanecer debajo del agua, en un ángulo de 90º. Es el estilo más lento en el nado competitivo. Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m. En este estilo es el que las piernas proporcionan la mayor fuerza para el avance.
Estilo espalda
  • Estilo espalda no tiene restricciones de simetría, pero los nadadores deben permanecer de espalda durante todo el evento, menos durante la vuelta que se hace en la pared. Este estilo se hace, en esencia, como una inversión del crol, pero con los codos estirados - el competidor mueve sus brazos hacia atrás sobre sus hombros, y la mano se mete completamente estirada empujando el agua para producir el avance, unido a una patada parecida a la de crol, solamente que esta patada se hace desde las rodillas. Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.
El estilo de dorso y crol se conocen como estilos de axis-largas porque el cuerpo está en una posición mucho más alargada que en los estilos de pecho y mariposa, que se conocen como estilos de axis-corta.
A la vez, hay un número de combinaciones en los eventos en el nado competitivo.
  • Relevo: donde un número de nadadores nada secuencialmente. Estos eventos se realizan en distancias de 4x50 m libre, 4x100 m libre y 4x200 m libre.
  • Estilos: donde un nadador nada los estilos de mariposa, espalda, braza y crol en ese orden. Los eventos se realizan en las distancias de 100 m , 200 m y 400 m
  • Relevos de estilos: donde cuatro nadadores nadan los estilos dorso, pecho(braza), mariposa y libre en ese orden. Los eventos se realizan en distancias de 4x50 m y 4x100 m
La natación tradicionalmente ha sido dominada por Estados Unidos, pero recientemente esa dominación ha sido retada por Australia, donde es un deporte recreativo de mucho auge popular, tanto como en el campo competitivo para los espectadores como los competidores. El éxito de los nadadores australianos como Ian ThorpeMichael KlimGrant Hackett, yKieren Perkins es un renacer de la antigua era de oro de la natación australiana de los años 1950 y 1960, que tuvo nadadores de la talla de Shane Gould y Dawn Fraser, pero por el momento los nadadores americanos liderados por Michael PhelpsColin CordesNatalie CoughlinKaitlin Sandeno y Kara Lynn Joyce le darán una competencia reñida a los australianos como lo hicieron en los Juegos Olímpicos de 2004.
También existen otras competiciones de natación, como son las pruebas de aguas abiertas de 5,10 y 25 [[kilómetros] y que organizan oficialmente tanto la FINA como la LEN en sus campeonatos del Mundo y de Europa respectivamente.
El COI, en su reunión del 29 de octubre de 2005, admitió en su programa olímpico para Pekín 2008, la prueba de 10 km en aguas abiertas ya que hasta ese momento ninguna prueba de esa especialidad formaba parte del programa olímpico.